痛经期间的饮食+作息

我是每次来大姨妈都会痛死一次的人。十多年,一百多次月经,一次都没有不痛的,而且一痛就是两三天,不吃止疼片根本不行,相信肯定也有很多女生跟我一样或者更严重。

痛经的时候绝对不碰的食物是:牛奶、咖啡因(包括绿茶)、过多的肉类、淀粉和甜食。

淀粉和甜食是最后才加上的两样东西。以前每次痛经都会吃巧克力,正常吃饭,但是发现吃完会更痛。所以现在只要情况允许,都会在经期做清淡的蔬菜汤,一天三餐都只吃这个,不吃任何主食,饿了就喝汤,不仅可以暖胃也确保不会出现脱水的情况(脱水会让痛经更痛哦)。

这个蔬菜汤其实和之前网上流传的巫婆减肥汤差不多,但是我不是冲着减肥,所以把巫婆汤里面那些我不喜欢的菜改成了我喜欢的蔬菜。

做法大概就是:苹果2个、胡萝卜2根、番茄2个、刀豆10-15根、小玉米5-8根、大白菜半个,切成小块,逐一放进水里,煮到食材变软。这样一大锅汤底可以放冰箱保存好一阵子(因为没有油脂)。吃的时候把材料放到小锅里加热,加盐,最后加几片涮火锅的五花肉,一大碗汤大概加3到4片,或者加大概小半个乒乓球的量的碎肉提鲜就好。

我觉得必不可少的材料是苹果,番茄和大白菜,尤其是苹果,煮汤的话会有点像冬瓜,但是会带一点点苹果的清甜。不过注意最好要用脆的苹果,用沙沙的苹果会煮化。

这样吃下来可以确保营养均衡,但也不会摄取过多的糖分和加工淀粉,而且味道的话我也觉得还不错,关键是做起来很方便,做一次就可以吃4 – 5顿。

除此之外,如果喝完汤还是饿的话我会吃杏仁(或任何坚果)和果干(梅子干、樱桃干等),分量倒也没有特别注意。因为我来大姨妈就会很想吃东西,所以我都会尽量确保这段时间出现在眼前的都是比较健康的东西,例如蔬菜汤,或者健康的零食之类的。像薯片或饼干尽量不要买,自然就不会多吃了。

另外大姨妈期间我真的觉得睡眠太重要了,太能缓解痛经了。一般如果是周末的话我绝大部分的时间都会用来补眠,睡越多越能更快地摆脱痛经。而且我发现我来大姨妈的时候就算白天也睡觉晚上照样睡得着。所以大家尽量不要熬夜,趁大姨妈期间多睡觉,姨妈走了才会更有精神。

自从开始认真想要调理身体后,冰冷的东西也开始少吃了。现在想想,冰淇淋大概都好几个月没吃了,冷饮也是只能小口小口的喝,一次只喝大概半听左右,泡泡茶之类的有时候有同事请客什么的也会喝,但都是喝大概半杯的量。

最后再补充2个方法:

姜茶

益母草膏

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  • 米苏米卡米苏米卡喜欢了这个话题
  • 1个回复

      不吃冷的真的很重要。。

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