宅男宅女必看:5个展现自信的贴士

kilafan8 个评论 • 2013年2月9日 下午11:21 • 11,718 次浏览

今天我们一起来学习如何表现地更加自信。为什么?因为自信大概是人生中能够获得的最重要的技能。我们渴望自信,不是为了成就一个万人迷,而是因为知道,即使一点点的更自信,也能在日常生活中起到重要的作用,不论是和老板谈涨薪水,还是买车,还是演讲,还是初次见恋人家长。

我们天然会被那些看起来更自信的人吸引,并且倾向于更相信他们。宅人们往往不擅于“天然自信”这一行,但这并不意味着我们不能像学习其他技能那样学会自信。如果你已经开始减肥成功,可以肯定,即使你的体型已经变化,可时常还会觉得自己仍然是以往的那个不自信的自己——现在是时候重拾属于自己的骄傲,并真正地习惯一个崭新的自己了。

宅男宅女必看:5个展现自信的贴士

五个简单易行的贴士,让宅男宅女们也有春天。

停止耷拉,站直了腰!

如果你能摆出良好的姿态——这无疑是宅人们往往缺乏的特性——立马就能看起来145%的更自信(当然,这个数据是我捏造出来的)。我一直以来都姿态勾偻,这样也带来了长期背痛。直到背痛逼迫我有意识地锻炼尽量直立和伸展后背。为了维持这个目标,我甚至在卧室门后挂上了一个“立正!”的标语,以免每天清晨醒来忘记。

你可以这么开始:

站得尽量高,仿佛你是一个木偶,背后头上有个人在牵着线提着你似的。
把后背向下、向后尽量拉低——如果你生活中长时间窝在办公桌上,那么会感觉非常不舒服。
抬起你的下巴,并直视前方——别再低着眉眼行走,前方还有整个世界可以直视。

如果你觉得向后拉背有困难,可以尝试在进行例行锻炼时,每进行一次胸肌训练,同时进行两次背部锻炼。这样可以锻炼你后背上部的肌肉,使得你可以真正将肩胛骨向后向下拉低。想要更容易一些的方法吗?可以尝试靠墙站立,后脚跟、臀部和头都靠墙,然后向后拉伸肩膀,直到双肩都碰到墙壁。每天如此练习,并逐渐增强拉伸的力量。

如果你全天都坐在椅子上,可以尝试这个:坐在椅子上,然后尝试不用前倾身躯就站起来。如果起来的过程中稍微前倾了,那么就做错了。保持尽量坐直,使得站起时不需要前倾。这样坐的话,你的后下背可能会觉得极端难受,因为身体还没有适应这样新的姿势——努力克服它。每隔一天进行一次撑举锻炼,争取做到两分钟,这样就可以锻炼出结实的背部核心肌肉群。

这一步是最艰难的,因为你很可能已经常年养成了坏的姿势而不自知。专门抽出一个月时间专注于锻炼出良好的姿势,就能够走出迈向自信良好的第一步。很快你就会不需要思考这个问题了!

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慢下来

我非常害怕当众演讲。真的,我甚至害怕在一小搓人面前讲话。但我的上一份工作中,在数千人的舞台上负责介绍乐队入场,却成功地融入了那个场合。你猜我是如何做到的?深呼吸、减慢节奏和提前练习。仍然会很紧张,但却可以控制住这种紧张,而无人发现。

为什么慢下来那么重要?当你紧张时,声音会不由自主提高几个音阶,并且会比自己感觉到的说得快的多。这两点是“胆小猫”的典型特点。

我永远不会忘记大学时展示我的商业计划书的演讲。当我的演讲进行到30秒左右,自认为进展不错的时候,突然发现好友Deepa在教室后方疯狂地朝我挥舞手臂,并用嘴型默喊着“慢-下-来”。我立即调整了自己的讲话节奏,大大慢于自觉应有的语速,并在每句话之间都停顿深呼吸。Deepa后来告诉我,开始时她听不明白,但演说后来的部分进行地很完美。其他的同学都被我的演讲震惊了,所以真的很感谢Deepa给我的挽救!

如果你会在人前紧张,不管是人多还是人少,请减慢说话的速度,慢到比你觉得正常的速度更慢,并且不要忘记深呼吸。在你的脑中可能会觉得这样太慢了,但实际上往往这样才是正好的节奏。

微笑

现今人们缺乏微笑,所以我们应当带微笑回归。当遇到挑战或者不适的场合时,很可能会让你困扰在自己的思绪之中,而外在看来,就是一张悲伤尴尬的苦脸。如此不久,你就会得到“那个躲在角落,散发着芝士味道的怪人”之类的名声。现在,如果你不是真的散发着芝士气味的话,那么离回归正常已经走了一半了!

我们只需要努力做好剩下的一半:微笑。不是伪装的假笑,不是猥琐的怪笑,而是真正发自内心的微笑。不知道怎么样才能自然地微笑吗?站在镜子面前,闭上双眼,并向下看。接着看上来,微笑,并同时睁开你的眼睛。看到镜子里那副笑容了吗? 那就是一个自然真实的微笑。

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在瞪眼比赛中胜出

除非你平时都穿着内衣裤在家工作,唯一打交道的是你的猫(我的生活和这截然不同——所以请闭嘴),那么你很可能每天都会和不同的人对话交流:

饮水机旁和同事
CVS柜台的女士
午餐的服务员
街上交错而过的陌生人

你盯着人的眼睛看,直到他先扭头转移实现,这样的情形,上一次发生是什么时候?如果你和我一样,那很可能自己总是先“退缩”的那个人。我想说:别再这样了!

从现在开始,你要成为那个不先扭头的人。把每次目光交错当作一场迷你战争——你的眼睛对他们的眼睛。只要你还在保持微笑和眨眼,就不会显得恐怖渗人……当然,除非你本身就是个恐怖的人。如果你一直都很羞涩,前几次这样的尝试,都会觉得窒息难受——请勇敢战胜它。一旦你努力成为了那个不先退缩的人,很快就会发现其他人也是紧张非常, 并且只要你坚持一小段时间,他们总会退缩转移视线。

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跳出思维的禁锢

现在你已经经过了身体的改变,完成了外在的进化,可以花时间来调整内心的感受了。我自己有时仍然会觉得自己还是那个5英尺、100磅、戴着牙箍的高中生,即使那早已是十多年前的形象。我也有朋友,曾经肥胖,即使已经将脂肪比例减到个位数,仍然会觉得自己体型庞大。

是时候停止生活在自己的脑内了。如果你觉得某个场合非常不适,那么很可能你周围的人也有类似的感觉。每个人都一样,我们都有自己的纠结担心;只有那些跳出了自我思维的禁锢,折射出自信之光的人,才能达到自己追求的目标。同是宅男并长期过度担忧的我,知道这么做很困难:停止无畏的各种思考犹豫,直接行动。

如果遇到感兴趣的人,别给自己超过三秒的思考时间,马上靠近TA。任何多余的时间,都会让你不自主地过度分析、犹豫,而最终往往会什么都不敢做。你会很快学会,“如果不去问,那么答案总是No”,所以没什么可以损失的。

在聚会的时候遇到陌生人,立即介绍自己——这样立即就可以摆脱尴尬的状态,而你也会看起来更酷更镇定。

如果你准备了你的演讲,那么在真正开始之前,别给自己几个小时的时间来变得紧张,专注于其他的事情上吧。不要过度思考,只要按部就班,并缓慢执行即可。

Ralph Waldo Emerson曾经说过:“一个人如果不是每天都克服一些害怕恐惧,那么他并没有学会人生的真谛。”

我打赌上面列出的三件事情对95%的人来说都是很恐怖的(他们都把我吓坏了,正因如此我才会故意强制自己去这么做)。建立自信的一个重要部分,是冒着风险壮着胆子(和头脑)去做那些让你害怕的事情。

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你的任务

当你尝试这些步骤后,会开始展现地更加自信,会让你生活中的各种际遇事情更加成功,并会反过来激励你更加自信,从而获得更多的成功,如此良性循环。可以把你的自信设想成一个巨大的雪球——要让它运行起来非常困难,但一旦运转起来,惯性动量就会自动接掌一切。

你今天的任务:当走在街上时,抬起头,拉低肩,摆出微笑的表情,最少和五个陌生人做眼神接触,并说一句简单的“你好。”记住,必须是他们先扭过头看别处,而不是你。

开始的几次会觉得异常尴尬,不过不要紧,这些陌生人再也不会见到了对不对?当你成功完成了这些“任务”时,就可以考虑自己设计更有挑战的任务,比如和陌生人搭话、演讲、或者抢银行之类(orz)。

最后一件事:能力越大,责任越大(with great power comes great responsibility)。自信和自负之间只隔一线,没有人会喜欢那种眼中只有自己的傲慢之人。所以不要使用那些花俏的开场词、自吹的小故事或者渗人的引诱之辞。害怕和紧张都很容易被发现,但过分的虚伪也是很容易被发现的。

不要试图改变你所做的事情,而只要学会更自信地对待你所做的事。

文:Steve 翻译:赵普明(致谢)

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  • 8个评论

      moko 来自iPhone

      看来我符合宅的很多特征。

      土豆

      要如何勇敢跨出第一步有舍高见

      betty4731betty4731 来自Android

      非常适合宅男宅男女建议

      xiao 来自Android

      我好符合啊 其他的我倒还做的到 但是一直盯着别人的眼睛讲话 真的好难

      风娃娃风娃娃 来自iPhone

      非宅女表示毫无压力^_^

      a5926585a5926585 来自Android

      看眼睛说话有压力…

      _淅淅雨_淅淅雨 来自iPad

      谢谢 我会努力的

      阙绛阙绛 来自Android

      一定要去试试

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